موبايل و تلويزيون خواب سالم را از بین می برد
- توضیحات
- :::
- دسته: اجتماعی |
- منتشر شده در پنج شنبه, 19 فروردين 1395 18:24 |
حیات غرب - رئيس مركز سلامت محيط و كار وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي گفت: ۳۰ درصد مردم به اختلال خواب مبتلا مي‌شوند، خروپف، بي‌خوابي، قطع تنفس در خواب از مهم‌ترين اين اختلالات است كه موجب خستگي در طول روز، افسردگي، اضطراب و كاهش توان يادگيري و ضعف حافظه مي‌شود. به گزارش ايرنا، خسرو صادق نيت افزود: به‌طور كلي ۸۰ نوع اختلال خواب وجود دارد كه بي خوابي، خروپف، قطع تنفس در خواب، شايعترين آنهاست، ۲۵ تا ۳۰ درصد مردان به اختلال خواب مبتلا مي‌شوند و اين اختلال در مردان بالاي ۴۰ سال و چاق شايعتر است. دبير انجمن پزشكي خواب ايران با اشاره به اينكه اختلال خروپف در زنان بيشتر از مردان است، گفت: آمارها نشان مي‌دهد ۳۰درصد مردم اختلال بي خوابي را تجربه مي‌كنند و حدود ۱۰درصد اين افراد به بي‌خوابي مزمن و طولاني مدت گرفتار مي‌شوند. وي گفت: افزايش استفاده از موبايل، شبكه‌هاي اجتماعي و تلويزيون‌هاي ۲۴ ساعته در سالهاي اخير فرهنگ خواب را تغيير داده است و موجب افزايش اختلال خواب شده است. صادق نيت اضافه كرد: ۸۵ درصد افرادي كه به اختلال خواب مبتلا هستند، از اين عارضه خود خبر ندارند و معمولا اطرافيان اين بيماران متوجه اختلال خواب در آنان مي‌شوند. وي گفت: اختلال خواب نه تنها موجب احساس خستگي و خواب آلودگي در طول روز مي‌شود بلكه يكي از عوامل مهم بروز بيماري‌هاي مانند فشار خون، بيماري‌هاي قلبي و عروقي، ديابت، افسردگي، اضطراب و پرخاشگري، تحريك پذيري، ناتواني جنسي و كاهش حافطه فراموشي و كاهش توان يادگيري افراد است.
خواب سالم
اين فوق تخصص پزشكي خواب افزود: افراد بزرگسال به‌طور معمول به هشت ساعت خواب شبانه نياز دارند و به‌طور كلي خوابيدن بين هفت تا ۹ ساعت در شب طبيعي است و اگر كمتر يا بيشتر از اين ميزان باشد نشانه اختلال خواب است. صادق نيت با اشاره به نياز بيشتر نوزادان به خواب گفت: نوزادان به ۱۶ ساعت خواب در شبانه روز نياز دارند، نياز به خواب با افزايش سن كم مي‌شود تا در سن شش سالگي به حدود هشت ساعت مي‌رسد. رئيس مركز سلامت محيط و كار وزارت بهداشت اضافه كرد: نياز به خواب در زماني كه فعاليت بدني يا فكري بيشتر مي‌شود مانند زمان امتحان يا كنكور بيشتر مي‌شود، اما در اغلب موارد افراد در زمان امتحان تلاش مي‌كنند به طرق مختلف شب‌ها بيشتر بيدار بمانند كه اين كار باعث مي‌شود هم زحمت زيادي بكشند و هم كمتر ياد بگيرند و معمولا افرادي كه در شب‌هاي امتحان بيدار مي‌مانند، نمره پايين تري مي‌گيرند. وي گفت: بهترين زمان خواب، دو ساعت آخر آن است يعني بين ساعات ششم تا هشتم خواب و اگر اين خواب مختل شود، اختلال خواب و عوارض آن به وجود مي‌آيد و فرد در عمل از خواب سالم محروم شده است. صادق نيت اضافه با بيان اصول بهداشت خواب گفت: بهداشت خواب اصول ساده‌اي دارد، فرد بايد قبل از خواب، براي خوابيدن آماده شود، يعني از حدود سه ساعت قبل از خوردن چاي، نوشابه، قهوه و مواد محرك خودداري كند، سيگار نكشد و از كار سنگين فكري و بدني اجتناب كند. دبير انجمن پزشكي خواب ايران افزود: اتاق خواب بايد كاملا تاريك و بي سر و صدا باشد و به هيچ‌وجه نبايد موبايل و تلويزيون در اتاق خواب باشد. وي گفت: افرادي كه شيفت شب بايد در سر كار باشند، بايد تلاش كنند در طول روز يك برنامه منظم خواب داشته باشند، مشكلات و عوارض اختلال خواب در اين افراد بيشتر است اما با يك برنامه منظم خواب در طول روز مي‌تواند اين مشكلات را كمتر كرد. صادق نيت در پاسخ به اين پرسش كه افراد دچار اختلال خواب بايد به چه مراكزي مراجعه كنند گفت: اين افراد بايد به متخصصان و فلوشيب‌هاي اختلال خواب مراجعه كنند، البته هنوز تعداد كلينيك‌هاي اختلال خواب در كشور كم است اما اكنون در شهرهاي تهران (سه مركز) اصفهان، مشهد، يزد، بندرعباس، قزوين، سبزوار و قم اين مراكز ايجاد شده‌اند و از اين نظر بعد از تركيه بهترين كشور خاورميانه هستيم.
خواب بهتر با رژيم غذايي غني از پروتئين
طبق يك مطالعه جديد، كاهش وزن با رژيم غذايي حاوي مقدار بالاي پروتئين خواب بهتري براي افرد ميانسال به همراه دارد. به گفته محققان دانشگاه پردو اينديانا آمريكا، افراد ميانسال داراي اضافه وزن كه با رژيم غذايي غني از پروتئين وزن خود را كاهش مي‌دهند در مقايسه با افراد پيروي‌كننده از رژيم غذايي حاوي مقادير عادي پروتئين، كيفيت خواب بهتري خواهند داشت. «وين كمپل»، عضو تيم تحقيق، در اين‌باره مي‌گويد: «در اكثر تحقيقات به تاثير خواب بر رژيم غذايي و كنترل وزن پرداخته شده است. اما در اين مطالعه به تاثيرات كاهش وزن و رژيم غذايي، به‌ويژه مقدار پروتئين، بر كيفيت خواب پرداخته‌ايم. »وي در ادامه مي‌افزايد: «ما دريافتيم در زمان مصرف رژيم غذايي كم كالري با ميزان بالاي پروتئين، كيفيت خواب افراد ميانسال بهبود مي‌يابد. اين كيفيت خواب در زمان مقايسه با افرادي كه با مصرف ميزان عادي پروتئين وزن مشابهي را كم كرده اند، بهتر مشخص مي‌شود. »در اين مطالعه، ۴۴ فرد چاق يا داراي اضافه وزن كه از رژيم غذايي حاوي مقدار بالاي پروتئين يا ميزان عادي پروتئين پيروي كرده بودند مورد بررسي قرار گرفتند. شركت‌كنندگان هر ماه نظرسنجي مربوط به كيفيت خواب شان را در طول دوره مطالعه تكميل مي‌كردند. يافته‌ها نشان داد آن دسته از افرادي كه پروتئين بيشتري براي كاهش وزن مصرف مي‌كردند، بعد از گذشت سه تا چهار ماه از مدت رژيم شان، كيفيت خواب بهتري داشتند. به گفته محققان، «خواب كوتاه‌مدت و كم كيفيت منجر به بروز بيماري‌هاي قلبي و متابوليكي و مرگ زودهنگام مي‌شود. »كمپل در پايان مي‌افزايد: «اين تحقيق، كيفيت خواب را به فهرست روبه رشد پيامدهاي مثبت مصرف پروتئين بيشتر در زمان كاهش وزن مي‌افزايد. ساير پيامدهاي مثبت اين نوع رژيم شامل افزايش كاهش چربي بدن، حفظ توده بدني و بهبود فشار خون است.»